Плавание в бассейне – возможно, один из самых эффективных и, в то же время, приятных способов улучшить/сохранить физическую форму, сбросить вес, укрепить здоровье.

Спросите любого человека, который профессионально занимается плаванием: когда он последний раз болел простудой/гриппом? Скорее всего, вы очень удивитесь: ведь люди, которые постоянно (ежедневно) посещают бассейн, обладают очень крепким иммунитетом, и необходимости обращаться к врачу у них может не возникать годами!

Вспомните то здоровее чувство голода, которое обязательно возникало у вас даже после непродолжительного купание в реке или море – и вы поймете, насколько хорошо плавание в бассейне способствует сжиганию калорий.

Подумайте: чтобы держаться на воде, вам постоянно нужно работать руками и ногами, да и все ваше тело при этом находится в непрерывном движении. Вот почему при плавании в бассейне развивается гораздо больше мышц (если не все из них!), чем во время обычной тренировке в спортзале.

Итак, возможно, вы уже осознали всю полезность плавания в бассейне, но пока не знаете, с чего начать. Во-первых, чтобы посещать большинство бассейнов в нашей стране (но не все!) необходимо получить справку у терапевта. Во-вторых, нужно купить необходимую экипировку и аксессуары (плавки для бассейна, купальник, шапочку для бассейна, очки для плавания, полотенце для бассейна, шлепанцы). В-третьих, стоит выбрать наиболее удобный для вас бассейн: он должен быть либо рядом с домом, либо рядом с работой – т.е. он должен быть расположен так, чтобы вам не требовалось тратить слишком много времени и сил, чтобы до него добраться.

Представим, что вы уже получили мед. справку, купили все необходимые вещи, выбрали бассейн и, наконец, пришли в него (не забыв захватить с собой вторую обувь, конечно же!)– что делать дальше? Показав мед. справку администратору, зайдите в раздевалку, разденьтесь, возьмите мыло и мочалку, наденьте на ноги шлепанцы (обязательно!!!) и отправляйтесь в душевую смыть с себя все, что "прилипло" к вам за день. Тщательно вымывшись, возвращайтесь в раздевалку и наденьте плавки/купальник, шапочку (опять же: шлепанцы) и выходите снова через душевую к бассейну.

Как плавать? Во-первых, от плавания в бассейне вы должны действительно уставать. Для этого не просто плескайтесь на одном месте, а плавайте-плавайте-плавайте! Проплывите без остановки 1, 2, 3, 4 бассейна –  сколько сможете, затем сделайте 30 секундную паузу, и, отдышавшись, снова проплывите такое же расстояние, затем снова сделайте паузу. После 2-3 заходов делайте паузу подольше. Если вы умеете плавать кролем – плывите этим стилем, так вы будете терять максимальное количество калорий. Если вы умеете плавать только брассом ("по-лягушачьи") – плывите так, этот стиль менее энергозатратен, зато им можно проплыть гораздо большие дистанции. Не умеете плавать вообще – обязательно обратитесь к инструктору! Он порекомендует вам нужные упражнения. Даже если вы умеете плавать, но при этом постоянно держите голову над водой – попросите инструктора показать вам упражнения, которые помогут вам привыкнуть выдыхать воздух в воду (упражнения для тренировки дыхания). Если вы не научитесь плавать с опущенным в воду лицом – после тренировок ваша шея будет очень сильно уставать.

Помните: плавание в бассейне будет наиболее эффективным .если вы будете плавать под руководством инструктора или заниматься по курсу, разработанному специально для вашего уровня подготовки (их публикуют на сайтах о плавании).

Завершив плавание в бассейне, зайдите в душевую и тщательно вымойтесь мылом и мочалкой. Одевшись в раздевалке, посидите под феном и высушите волосы. Не выходите на улицу с мокрыми волосами, особенно зимой!

Итак, только что вы узнали, как посещать бассейн правильно. Следуйте приведенным выше инструкциям, постоянно советуйтесь с инструкторами, следите за гигиеной тела – и плавание в бассейне будет приносить вам массу позитивных эмоций и значительно укреплять ваше здоровье и самочувствие!

Источник: www.arenashop.ru
При копировании активная ссылка на www.arenashop.ru обязательна. Авторские права защищены. Появление данного материала без ссылки на www.arenashop.ru на других сайтах будет рассматривается как нарушение авторских прав и преследоваться согласно законодательству РФ.