Ваша корзина
0 шт. 0 руб.
Поиск по назначению
Поиск:
 
Наш телефон:
+7 495 510 02 82
Новинка
Arena Полотенце Big Towel
Arena Полотенце Big Towel
Наша цена: 2990.00 р.
Категории
Очки для плавания
Шапочки для плавания
Аксессуары для плавания
Слитные купальники
Раздельные купальники
Плавки
Пляжные шорты
Гидрокостюмы
Гидрошорты
Детские очки для плавания
Детские шапочки для плавания
Детские купальники и плавки
Женская одежда
Мужская одежда
Спортивные костюмы
Халаты Arena
Сланцы Arena
Сумки, рюкзаки Arena
Полотенца Arena
Косметика для пловцов
ДИСКОНТ
НОВИНКИ
СПЕЦПРЕДЛОЖЕНИЯ

Triswim косметика для пловцов




Полезная информация
3. Программа От 0 до 1650 за 6 недель!
Независимо от вашего возраста и физической формы, в среднем потребуется всего 6 недель, чтобы вы начали проплывать 1650 метров без передышки. Все что для этого нужно – это тренировки 3 раза в неделю и готовность к некому дискомфорту, возникающему в связи с увеличением ваших аэробных способностей.

Но если мы постепенно будем увеличивать наши потребности в задержке кислорода, наш организм будет под них подстраиваться. При данных тренировках дискомфорт у вас будет вызывать тот факт, что необходимо будет стараться доплыть до окончания очередного этапа, а также то, что вам будет казаться недостаточным рекомендуемое количество вдохов-выдохов между этапами. Однако мы обещаем, что вы будете удивлены вашими способностями проплывать без передышки гораздо больше, чем вы сами ожидали. А дискомфорт, связанный с недостаточными передышками между этапами – это вынужденная мера, нацеленная на улучшение ваших аэробных способностей. Главное здесь – ваше желание научиться проплывать значительные расстояния без передышки! 

Несколько советов: Если вы чувствуете, что вам действительно не хватает воздуха, чтобы доплыть до конца бассейна, дайте своим ногам отдохнуть. Каждая напряженная мышца потребляет гораздо больше кислорода, чем расслабленная. Пользуйтесь этим, и в том случае, если вам не нужно задействовать какие-то мышцы, не напрягайте их (в частности, руки и ноги). Даже расслабление мышц шеи позволит вам плыть быстрее и потреблять меньше кислорода. Однако во время этих 6-недельных тренировок не забывайте, что целью этих занятий не является ни повышение ваших скоростных способностей, ни улучшение техники. Для этого существуют другие программы.  

Важное замечание: «100 м…повторяем 3 раза» означает, что мы проплывает 100 метров без передышки, дышим необходимое количество раз, и повторяем 3 раза. В сумме это дает 100 метров*4=400 метров, так как «повторяем» всегда означает «вдобавок к первому проплытию». Тренируемся 3 раза в неделю, и если во время первой недели дистанция – 700 метров, то, получается, в неделю вы должны проплыть 2100 метров.

Неделя 1:
100 м...дышим 12 раз...повторяем 3 раза
50 м...дышим 8 раз... повторяем 3 раза
25 м...дышим 4 раза ...повторяем 3 раза
Итого за тренировку: 700 м

Неделя 2:
200 м...дышим 12 раз
100 м...дышим 10 раз... повторяем 3 раза
50 м...дышим 6 раз...повторяем 3 раза
25 м...дышим 4 раза...повторяем 3 раза
Итого за тренировку: 900 м

Неделя 3:
400 м...дышим 12 раз
100 м...дышим 8 раз...повторяем 3 раза
50 м...дышим 4 раза...повторяем 5 раз
25 м...дышим 4 раза...повторяем 5 раз
Итого за тренировку: 1250 м

Неделя 4:

600 м...дышим 10 раз
300 м...дышим 8 раз
100 м...дышим 6 раз...повторяем 3 раза
50 м...дышим 4 раза...повторяем 3 раза
Итого за тренировку: 1500 м 

Неделя 5:

1000 м...дышим 8 раз
100 м...дышим 4 раза...повторяем 3 раза
50 м...дышим 4 раза...повторяем 3 раза
Итого за тренировку: 1600 м 
         
Неделя 6
Первая и вторая тренировка:

1200 м...дышим 5 раз
200 м...дышим 4 раза
100 м...дышим 4 раза
50 м...дышим 4 раза...повторяем 2 раза

Третья тренировка
1650 м без остановки!
Итого за тренировку: 1650 м!
Спецпредложения
1. Arena Купальник Ska
Arena Купальник Ska
Наша цена: 2690.00 р.
2990.00 р.

Copyright © Arenashop.ru