Ваша корзина
0 шт. 0 руб.
Поиск по назначению
Поиск:
 
Наш телефон:
+7 495 510 02 82
Новинка
Категории
Очки для плавания
Шапочки для плавания
Аксессуары для плавания
Слитные купальники
Раздельные купальники
Плавки
Пляжные шорты
Гидрокостюмы
Гидрошорты
Детские очки для плавания
Детские шапочки для плавания
Детские купальники и плавки
Женская одежда
Мужская одежда
Спортивные костюмы
Халаты Arena
Сланцы Arena
Сумки, рюкзаки Arena
Полотенца Arena
Косметика для пловцов
ДИСКОНТ
НОВИНКИ
СПЕЦПРЕДЛОЖЕНИЯ

Triswim косметика для пловцов




Полезная информация
1. Программы тренировок по плаванию - начальный уровень

Если вы только начали заниматься плаванием и хотите улучшить свою физическую форму, повысить выносливость и освоить основные стили, достичь данных целей вам помогут программы тренировок. Ниже мы приводим программы тренировок по плаванию для начинающих, разработанные и рекомендуемые американскими спортсменами. 

Программы различаются по целям, величиной общей дистанции (от 500 до 600 метров) и таким образом, по времени. Это позволяет вам выбрать для себя программу, наиболее подходящую именно вам.

Под отдыхом понимается перерыв между каждым повторением (например, при дистанции 4*25 м отдых 1 минута означает, что между каждыми проплытыми 25 метрами нужно делать перерыв по 1 минуте). Руководствуйтесь этим показателем как ориентиром и, если вы чувствуете, что вам нужно больше времени на восстановление, увеличьте время отдыха

Программы составлены исходя из длины бассейна 25 метров.  Просим учитывать это в случае, если вы тренируетесь в бассейне другой длины. 

Программа №1: Стартовая программа с использованием различный стилей

Уровень: Для начинающих

Этапы

Дистанция

Стиль

Комментарии

Отдых*

1 Разминка 50м брасс спокойное разогревающее плавание

нет

2 Плавание 4 x 50м любой проплываем каждый отрезок с комфортной скоростью

1 мин

3 Плавание
на ногах
100м любой работайте ногами, используя доску для плавания или плывя на спине

нет

4 Плавание 4 x 25м вольный
стиль
проплываем каждый отрезок со слегка повышенной скоростью 

1 мин

5 Завершение 50м любой очень спокойное, "легкое" плавание

нет

 
Общая дистанция: 500м
 

Программа №2: Программа с использованием длинных дистанций для улучшения выносливости и повышения общего тонуса

Уровень: Для начинающих

 Этапы

Дистанция

Стиль

Комментарии

Отдых*
1 Разминка 50м любой невысокая, комфорная скорость. разогревающее плавание

нет

2 Плавание 2 x 150m вольный 
стиль или
брасс
проплываем каждый отрезок с
комфортнойскоростью

2 мин

3 Плавание
на ногах
100m любой работайте ногами, используя доску для плавания или плывя на спине. с комфортной скоростью, без излишних усилий

нет

4 Плавание 100m вольный
стиль
проплываем с постоянной скоростью, без излишний усилий

нет

5 Завершение 50m любой невысокая, комфортная скорость

нет

 
Общая дистанция: 600м

Программа №3 : Сохранение расслабленности. Уровень: Для начинающих
действие дистанция стиль комментарии отдых
1 Разминка 200м брасс спокойный комфортный темп  нет
2 Работа ног 2 x 50м любой 1-й подход: с доской для плавания. 2-й подход: плавание на спине без доски для плавания  45 секунд 
3 Плавание 6 x 25м смешанный попеременно: одно повторение в вольном стиле/одно повторение брассом. комфортный темп


 
30 секунд 
4 Завершение 50м брасс спокойное расслабляющее плавание  нет 
Расслабляющая тренировка, основная часть брассом.
Общая дистанция: 500м

 
Программа №4 : Выносливость и тонус. Уровень: Для начинающих
действие дистанция стиль комментарии отдых
1 Разминка 100м любой стиль разогревающее плавание в спокойном темпе  нет
2 Плавание 200м вольный стиль плавание в постоянном комфортном темпе  нет 
3 Работа ног 100м вольный стиль комфортный темп. используйте доску для плавания  нет
4 Плавание 6 x 25м любой стиль попробуйте несколько различных стилей. проплывайте каждое повторение с максимальным усилием, какое сможете выдержать   45 секунд 
5 Завершение 50м любой стиль очень спокойное расслабляющее плавание  нет
Улучшите свою выносливость и держите тело в тонусе.
Общая дистанция: 600м

 
Программа№4: Увеличение выносливости. Уровень: Для начинающих
действие дистанция стиль комментарии отдых
1 Разминка 50м любой стиль спокойное разогревающее плавание  нет 
2 Плавание 300м любой стиль выберите вольный стиль или брасс. комфортный и равномерный темп  нет
3 Работа ног 2 x 50м любой стиль с доской для плавания или на спине. спокойный темп  45 секунд 
4 Плавание 4 x 25м вольный стиль слегка увеличенный темп  45 секунд 
5 Завершение 50м любой стиль спокойное расслабляющее плавание  нет
Вводит более длительное плавание.
Общая дистанция: 600м

 
Программа №5: Сохранение комфортного состояния. Уровень: Для начинающих
действие дистанция стиль комментарии отдых
1 Разминка 100м любой стиль медленно и спокойно. привыкайте к воде  нет
2 Плавание 2 x 75м вольный стиль проплывайте каждое повторение в комфортном темпе  1 минута 
3 Работа ног 100м любой стиль используйте доску для плавания или плавайте на спине  нет
4 Плавание 4 x 25м брасс комфортный темп  45 секунд 
5 Завершение 100м любой стиль спокойное расслабляющее плавание  нет
Плавная варьируемая тренировка.
Общая дистанция: 550м

 
Программа №6 : Расслабление и комфорт. Уровень: Для начинающих
действие дистанция стиль комментарии отдых
1 Разминка 50м любой стиль плавайте медленно и спокойно. привыкайте к воде  нет
2 Плавание 100м брасс медленный темп. но старайтесь не останавливаться нет 
3 Плавание 50м любой стиль комфортный темп  нет
4 Работа ног 2 x 50м любой стиль используйте доску для плавания или плавайте на спине. комфортный темп  1 минута 
5 Плавание 50м любой стиль комфортный темп  нет
6 Завершение 50м любой стиль спокойное расслабляющее плавание  нет
Простая тренировка для начинающих.
Общая дистанция: 400м

  ОБСУДИТЬ ПРОГРАММЫ ПЛАВАНИЯ В ФОРУМЕ

 

Спецпредложения
1. Arena Купальник Ska
Arena Купальник Ska
Наша цена: 2690.00 р.
2990.00 р.

Copyright © Arenashop.ru